Главная \ Статьи \ Депривация сна

Депривация сна: что это простыми словами

Лечение депривацией сна  Это состояние, при котором человек не получает достаточного количества сна из-за его полного или частичного отсутствия или хронического недосыпа.

Это явление может иметь как положительные, так и негативные последствия для здоровья человека в зависимости от того, с какой стороны к нему подходить:

  • ненамеренная депривация, возникшая из-за переработок и трудоголизма, неправильный подход к началу периода бессонницы может иметь неприятные побочные эффекты;
  • осознанная депривация сна с правильной подготовкой, выполненная по всем правилам и рекомендациям, приведет к положительным эффектам.

Кстати, больше интересной информации по здоровью, похудению и пробуждению вы сможете найти в нашем чате. Чтобы вступить, жмите на кнопку ниже.

Вступить в чат Telegram

Что происходит во время сна

Сон для организма является не только естественным процессом отдыха и способом усваивать полученную за день информацию, он также активно участвует во многих метаболических процессах. Существует две основные сменяющие друг друга фазы, через которые человек поочередно проходит во время сна:

  • NREM – non-rapid eye movement – фаза медленного сна, в процессе которой не происходит быстрого движения глаз;
  • REM – rapid eye movement – быстрая фаза сна с элементами быстрых движений глаз.

Весь цикл в среднем занимает около 1 часа и 20 минут, 75% из него приходится на фазу медленного сна. Но у каждого конкретного человека эта продолжительность может варьироваться, поэтому индивидуальные нормы необходимо подбирать самостоятельно.

Во время медленного сна в головном мозгу вырабатывается соматотропный гормон, являющийся естественным ноотропом:

  • активизирует работу центральной нервной системы;
  • улучшает память и когнитивные процессы;
  • поднимает общий фон настроения;
  • активизирует умственную деятельность;
  • отвечает за развитие организма;
  • усиливает производство белковых продуктов;
  • уменьшает количество жировых отложений.

Однако существует и обратная сторона медали этого гормонального эффекта. При повышенном объеме он приводит к совершенно обратному результату – вызывает проявления депрессивного синдрома. Депривация сна последствия

Последствия депривации сна

Когда человек убирает сон - это приводит к уменьшению количества соматотропного гормона – соответственно, уменьшаются и проявления депрессивного синдрома. Так является ли это практика в итоге пользой или вредом?

Позитивные последствия депривации сна

Краткосрочное уменьшение ночного состояния покоя с правильным подходом, тщательной подготовкой и постепенным входом и выходом из этого состояния несёт в себе множество положительных эффектов.

  1. Увеличение энергии и продуктивности. Если человек страдает от слабости или усталости, депривация сна может временно увеличить уровень энергии и повысить продуктивность. Однако этот эффект обычно длится недолго и может привести к еще большему утомлению в долгосрочной перспективе.
  2. Улучшение когнитивных функций. Небольшая депривация сна может улучшить концентрацию внимания и способность к обучению, особенно у тех, кто страдает от вялости или сонливости. Однако этот эффект также может быть временным и может привести к снижению когнитивных функций в долгосрочной перспективе.
  3. Повышение настроения. Небольшая депривация сна может привести к повышению настроения и снижению уровня тревоги у некоторых людей. Этот эффект также может быть временным и может привести к повышению уровня тревоги и депрессии в долгосрочной перспективе.
  4. Активация творческой энергии. Образуются новые креативные теории, генерируется много новых идей, на которые в привычном, выспавшемся состоянии потребуется больше времени.

Кроме того, активизируется выработка гормонов оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA). Они контролирует реакцию на стрессовые факторы и все остальные функции всех систем органов (пищеварительной, мочевыделительной и так далее) – вот почему при недостатке сна повышается тревожность и капризность.

Негативные последствия депривации сна

Хотя депривация сна может иметь некоторые позитивные эффекты, она также может привести к серьезным негативным последствиям для здоровья человека, особенно в долгосрочной перспективе и неправильном подходе к ее началу. Рассмотрим подробнее основные негативные последствия.

  1. Снижение когнитивных способностей. Депривация сна может привести к снижению концентрации внимания, памяти и неспособности к обучению.
  2. Ухудшение настроения. Депривация сна может привести к повышению уровня тревоги, депрессии и раздражительности. Это может привести к проблемам в отношениях, работе и других аспектах жизни.
  3. Пониженный иммунитет. Депривация сна может снизить иммунную систему и увеличить риск заболеваний, таких как грипп, пневмония и другие инфекции. Это связано с тем, что депривация сна может привести к снижению выработки антител и других иммунных клеток.
  4. Заострение отрицательных черт характера и образа жизни. Раздраженность, беспричинная агрессия, полная или частичная дезориентация, капризность.

Неправильный выход из жизни без сна может вызвать потерю памяти, тяжелую сонливость, непрекращающуюся головную боль и даже фатальные изменения в процессах метаболических реакций. Депривация сна при депрессии

Лечение с помощью депривации сна

В некоторых случаях уход от ночного отдыха может использоваться, как метод лечения для таких состояний, как депрессия, тревожность и нарколепсия. Этот метод называется «терапия сменой фаз сна» и включает в себя планирование коротких периодов депривации сна, со следующими целями:

  • скорректировать циркадные ритмы и улучшить качество сна;
  • обеспечить ресинхронизацию нарушенных циркадных ритмов и оказать антидепрессивное действие;
  • вмешаться в ритмику терморегуляции организма, позволяя сильно снизить температуру тела, что дает основание предположить о воздействии на механизмы энергетического баланса в смысле избегания депрессогенного перегревания;
  • уменьшить концентрацию гипотетического депрессогенного вещества, накапливающегося во время сна, или увеличить содержание гипотетического антидепрессивного вещества во время бодрствования, согласно нейрогормональной теории;
  • снизить исходную гиперактивацию, гиперперфузию, повышенный уровень регионального метаболизма глюкозы в области лимбической системы мозга.

Одна из попыток объяснения антидепрессивной эффективности депривации сна при депрессии с позиции хронобиологической модели заключается в предположении, что она нормализует фазные взаимоотношения REM- и non-REM фаз.

Однако этот метод должен проводиться под наблюдением профессионала, так как неправильное использование может привести к негативным последствиям для здоровья человека.

Мой Telegram Мой WhatsApp

Как правильно заниматься депривацией сна

Для начала необходимо разобраться, какие существуют способы уменьшения количества сна. Наиболее распространены следующие два, их любой человек может придерживаться и в домашних условиях.

  1. Тотальная – сон отсутствует полностью, в классическом варианте в течение одного дня, одной ночи и еще одного следующего дня. В результате весь период бессонницы составляет 36 часов. После него наступает здоровый продолжительный сон, который может длиться до 12 часов и даже более. Такой практикой рекомендуется заниматься не более двух раз в неделю на первых этапах, а после улучшения состоянии – уменьшить до одного.
  2. Частичная – продолжительность сна сокращается до 2-3 часов на протяжении от 1 до 2 недель. Затем в течение недели организму необходимо отдохнуть от подобного режима, чтобы через время снова вернуться к нему.

Нельзя сказать, какой конкретно вариант переносится людьми лучше. Для каждого человека это является его индивидуальной нормой и способом. Депривация сна, как правильно делать

Существует также REN-депривация – она проводится под контролем электроэнцефалографов и аппаратов для записи движения глаз. При проявлении специфических признаков фазы быстрого сна медицинские работники будят человека, чтобы потом он опять заснул до следующей быстрой фазы.

Проводить такую процедуру возможно только в специализированных учреждениях, где есть специальная аппаратура. Поэтому достоверных данных о ее эффективности практически нет.

При полной депривации сна самое сложное – это справиться с желанием заснуть, особенно в утренние часы, когда желание спать становится невыносимым. Если перебороть этот момент, то в дальнейшем желание спать уменьшается, и в дневное время должно исчезнуть полностью. Для этого можно прибегать к нескольким наиболее распространенным способам:

  • кофе и другие стимуляторы – далеко не так безвредны, как обычно считается в обществе, они пагубно действует на сердечно-сосудистую и гепатобилиарную систему;
  • к тому же, если принять их в избыточном количестве, появляется снотворный эффект;
  • контрастный душ – при этом принимать теплые ванны не стоит, так как они, наоборот, приводят к повышению сонливости;
  • музыка – следует отдавать предпочтение неритмичным вариантам, так как сознание может попасть в волновой резонанс и человек заснет;
  • физические упражнения, зарядка и другие активные мероприятия – главное, не переусердствовать.

Людям, которые решили заниматься депривацией сна, рекомендуется придерживаться следующих простых правил.

  1. Не превышать период полной депривации сна более чем на один день. Такая длительная бессонница крайне нежелательна и может привести даже к некоторым формам психоза.
  2. Не заниматься депривацией сна регулярно. Два раза в неделю полной депривации на первых этапах, один – на более поздних, и регулярный отдых после частичных вариантов.
  3. Убедиться, что организм получает достаточно сна перед и после периода депривации. Перед 36-часовой бессонницей необходимо обязательно полноценно выспаться, а после – восстановить нормальный ритм сна и отдохнуть.
  4. В достаточном объеме потреблять жидкость и все необходимые питательные вещества до, во время и после практики, чтобы поддерживать организм в состоянии бодрствования. Недостаточное количество макро- и микроэлементов, увлечение фастфудом и вредной пищей отрицательно скажется на внутренних системах компенсации.
  5. При появлении негативной симптоматики, такой как ухудшение когнитивных функций, снижение общего фона настроения или развитие инфекционных или других заболеваний, прекратить практику и незамедлительно обратиться к врачу.

Также непосредственно во время депривации необходимо следовать мерам предосторожности, чтобы избежать травм и повреждений. Депривация сна, как делать

Категорически запрещается:

  • садиться за руль транспортного средства;
  • пользоваться станками и механизмами, которые способны нанести увечье;
  • выходить из дома, особенно на проезжую часть, переходить дорогу;
  • ездить на самокатах, велосипеде, роликах и им подобным;
  • пользоваться бритвами, ножами и другими острыми предметами;
  • заниматься любой деятельностью, требующей повышенного внимания.

В заключение, депривация сна – это серьезная практика, которая может иметь как положительные, так и негативные последствия для здоровья человека. Если человек принял решение заниматься депривацией сна, ему нужно следовать всем рекомендациям, чтобы минимизировать риск негативных последствий и поддерживать здоровье организма.

Пообщаться лично
Напишите нам, если вам нужна платная помощь, чтобы нормализовать ваш вес.