На чем лучше делать разгрузочный день и почему

 Процесс похудения требует ответственности и соблюдению определенных правил. К примеру, нужно периодически проводить разгрузочные дни. Это один из эффективных способов очистить организм от лишней воды, отеков, скопившегося веса. Давайте разбираться, как правильно их делать!

Чаще всего, к такому мероприятию люди прибегают после праздников, дабы избавиться от лишнего съеденного. Еще бывает, в марафонах похудения участникам предлагают проводить детокс организма посредством разгрузочных дней. Надо к такому виду очищения подходить с умом, аккуратно, чтобы не добиться противоположного результата.

Какие лучше разгрузочные дни проводить и насколько они эффективны

Если изучить данный вопрос подробно, то можно выяснить, что существует множество методов очистить организм. Мы считаем, что разгрузочные дни не лучший способ сбросить лишнее! Потому что такой отвес – это, чаще всего, всего лишь скопившаяся вода, во-первых. Во-вторых, после голода или однообразного рациона человек склонен к перееданию, следственно – к набору старых-новых килограммов.

Если же вы решили всё-таки проводить похудательные мероприятия данного рода, то рекомендуем делать такой день не чаще, чем раз в неделю. При этом следует урезать физические нагрузки. И да, в данном случае, самый лучший разгрузочный день – это тот, который наиболее комфортно будет соблюдать именно вам. А какие виды таковых бывают, мы разберем ниже.

Лучшие разгрузочные дни по мнению диетологов

• Известнее всего метод «голодовки». Вам предлагается на сутки перестать пить и есть. Кстати, прием воды иногда разрешается. Это поможет сбросить от 200 до 700 грамм. Чем чревато подобное «очищение организма»? Последующим перееданием и набором сверх того, что скинули. Хотя в лечебных целях (например, при больной поджелудочной) голодание, наоборот, полезно!
• Самый популярный разгрузочный день среди представительниц женского пола - кефирный. В чем его суть? Необходимо в течение дня выпить 1-1.5 литра кефира. Употребление чая / кофе не запрещается. А вот вода просто необходима, желательно, не менее 2 литров. После проведения такой «разгрузки» можно потерять от 1 до 2 кг. При непереносимости кефира разрешается его заменить на ряженку. Эффект не заставит себя ждать. Это самый лучший разгрузочный день, по мнению диетологов. Переносится он достаточно легко. Более того, кисломолочные продукты, такие как кефир или ряженка, подавляют процессы гниения в кишечнике, а также часто обладают послабляющим эффектом. Они легко усвояемы организмом. Кроме того, эти продукты улучшают пищеварение и снимают проявления дисбактериоза и аллергии. Противопоказаниями к кефирному разгрузочному дню могут являться непереносимость молочных продуктов и повышенная кислотность. Важно понимать, что кефир тоже бывает разный! Свежий способствует послаблению стула, повышенному газообразованию. Этот же кисломолочный продукт трехдневной давности (со срока изготовления) – напротив, может вызвать запор.
• Вторым по популярности, лучшим разгрузочным днем, отзывы о котором тоже чаще положительные, - это гречневый. Для его проведения достаточно заварить на ночь 200 грамм крупы двумя стаканами кипятка. В день разгрузки съедаем гречку в три приема. Кстати, можно еще употреблять кефир (не более литра). Важно сохранять питьевой режим. Считается, что это лучшие разгрузочные дни для похудения, потому что гречка обладает большим количеством витаминов и микроэлементов и является полноценным питанием. Если её дополнить кефиром, это будет оптимальным дренажом для кишечника, что значительно ускорит обменные процессы. Минусов у такого разгрузочного дня практически нет!
• Монодиета на рисе также пользуется популярностью. Единственное противопоказание – это склонность к запорам. В таком случае, лучше отдать предпочтение гречневому разгрузочному дню. Данная крупа крепящего эффекта не даст.
• Яблочный разгрузочный день обеспечит вас клетчаткой, калием, железом, каротином, рядом витаминов. Не зря пословица англичан гласит: «Яблоко в день заменит доктора». Благодаря повышенному количеству витаминов и микроэлементов организм получит только пользу, а клетчатка простимулирует перильстатику кишечника. Для проведения такого очищающего дня нам потребуется полтора килограмма яблок (свежих или запеченных – по вашему предпочтению). Съесть их лучше за 5-6 приемов. Не забывайте про питьевой режим! К минусам можно отнести повышенное газообразование, если вы склонны к этому. Имеются и противопоказания. В первую очередь это повышенная кислотность желудка и болезни пищеварительного тракта. Некоторые девушки отказываются от такого вида разгрузки, так как яблоки могут повысить аппетит (у всех все индивидуально, конечно).
• Йогуртовый день является одним из фаворитов среди худеющих. Он похож на кефирный, но всё же вкуснее и сытнее. Важно помнить, что йогурт должен быть без добавок, с небольшим процентом жирности и коротким сроком хранения. Противопоказание – непереносимость молочных продуктов. В остальном, многие люди считают такой вид очистки организма – лучшим разгрузочным днем.
• Белок полезен для организма. Не зря спортсмены отдают предпочтение мясу и творогу. Кстати, вот и ответ на вопрос, на чем лучше делать разгрузочный день. Конечно, на твороге! Такой вид очищения организма переносится легко. Этот продукт дает сытость, он полон белка, что полезно для мускул, как мы уже сказали. Сгорает именно жир, а также уходит лишняя вода, при этом без утери мышечной массы. Лучше всего для такого вида разгрузки выбирать творог 1-2 процентов жирности. Важно помнить, что совсем обезжиренный продукт пользы не принесет, так как это нарушит обмен веществ. Противопоказание – непереносимость «молочки». Женщинам старше 35 лет лучше дополнять творог сухофруктами. Для такого разгрузочного дня надо взять 400 грамм данного кисломолочного продукта и распределить их между 5-6 приемами пищи. При желании можно дополнить творог яблочком. Важно не забывать про питье воды по норме.
• В продолжение темы о спортсменах - очень интересный, а также сытный разгрузочный день – это мясной. Позволяет не вспоминать про чувство голода и имеет потрясающий эффект. Уходит жир и лишняя жидкость из организма, при этом сохраняются мышцы, из-за того, что мясо богато белком. Обменные процессы улучшаются. Данный продукт также богат железом. Но необходимо относиться с осторожностью к таким разгрузочным дням, а также монодиетам, построенным на вышеупомянутых принципах людям с заболеваниями сосудов, печени, почек. А для достижения цели нужно отварить 400 грамм постной говядины или куриной грудки без соли и разделить это мясо на 5 приемов. Можно дополнить огурцами. И опять же – питьевой режим – про него не забываем!

Есть еще ряд очищающих мероприятий, которые занимают немало времени. Как правило, три недели, одна из которых является подготовительной, вторая – непосредственно сам детокс, третья – аккуратный выход из этого режима. Такие разгрузки организма часто сочетают с БАДами, которые помогают очистить организм. В них входят препараты магния, лецитина, сорбенты, клетчатка, омега-3. В таких курсах меню «строгое», но тем не менее этот метод зарекомендовал тоже себя, как действенный по очищению организма от шлаков и токсинов, приведению обменных процессов в норму. Некоторые диетологи считают, что с детокса и следует начинать диету.

Существует еще масса разных разгрузочных дней: на супах, на овощах, на свежевыжатых соках, смузи, на других продуктах. Важно понимать, что существуют определенные правила проведения таких мероприятий, чтобы не навредить себе и не набрать потом лишнего веса обратно.

Лучшие разгрузочные дни для похудения: советы ДиетоЛогики.

Любой вид работы над собой – уже прекрасно. На наш взгляд, проведение разгрузочного дня помогает сократить объем желудка, который мы часто растягиваем перееданием. Советуем из такого мероприятия «выходить» аккуратно, начиная следующий день с легкой пищи. Необходимо быть осторожным с проведением детокса, чтобы не навредить своему организму.

Советуем ознакомиться с мнением Андрея Воронина в видео на данную тему:

Конечно же, решать только вам, на чем делать разгрузочный день – лишь бы это несло пользу организму и не имело противопоказаний. Не забывайте, что лечение должно начинаться «с головы». Именно любовь к себе движет нашим рационом, мероприятиями по помощи работе организма. Лучший разгрузочный день – это тот, который вы с комфортом и удовольствием будете проводить. Важно помнить, что все хорошо в меру. Как мы упоминали выше: разгрузочные дни проводятся не чаще раза в неделю, различные детокс-диеты - не чаще раза в 3-4 месяца. И не забывайте о пользе воды!

А если вам нужен 100% результат с гарантией, то обратите внимание на авторскую эффективную методику «ДиетоЛогика». Также у нас есть бесплатные чаты похудения, в которых можно найти немало полезной информации.