Советы диетологов для похудения женщин и мужчин

Вот наступил тот самый понедельник, с которого каждый второй в нашей стране начинает новую жизнь. Надо подойти к этому вопросу грамотно. Что же советует врач-диетолог, как похудеть быстро и безвозвратно?

Прежде всего, надо изменить свои вкусовые привычки. Мы же не хотим возвращаться к прежнему весу. А значит, и прежние привычки нам совершенно не подходят. Поможет ли диетолог похудеть? Я обращался и к психологам, и к тренерам, и к диетологам, но пока не выявил взаимосвязь моего образа жизни, отношения к еде / спорту и лишнему весу, ни один специалист не мог дать мне «волшебную таблетку», которая помогла бы кардинально и навсегда решить данную проблему. Теперь я сам помогаю людям изменить свой образ жизни, и потому подготовил для Вас видео с советами диетолога, как похудеть правильно. Обязательно смотрите ролик и вступайте в бесплатные чаты похудения прямо сейчас.

Первый ключ к похудению - избавление от вредных пищевых привычек

Итак, прежде всего, мы работаем над собой, над своим образом мышления. Это важный, но и самый трудный шаг. Мы внедряем правильные вкусовые привычки не на время – навсегда! Поверь, тебе не придется всю жизнь сидеть на гречке и куриной грудке. Можно питаться вполне разнообразно, но при этом – не возводя еду в ранг успокоительного, в ранг развлечений и сопровождения к любому действию.

Во-вторых, все диетологи в один голос твердят о том, что правильно худеть без нужного количества воды невозможно. Уж так устроен наш организм: чем меньше он получает воды, тем больше он ее копит. Отсюда отеки, плохая работа почек, лишний вес. Рассчитайте свою норму воды по формуле на каждый килограмм веса 30 мл воды (но при этом не более 2,5 литров в день) и пейте эту воду в течение дня. Наш организм состоит в большей степени из воды. Он точно скажет Вам спасибо в виде хорошей кожи и тающих на глазах килограммах. Если трудно привыкнуть пить такое количество воды, то можно поставить себе на видное место бутылочку с водой и делать по глотку раз в 15-20 минут.

Считайте калории и сокращайте потребление лишних

 Далее, для того, чтобы грамотно и быстро похудеть, надо вспомнить из курса физики закон сохранения энергии: ничто не исчезает просто так и не появляется из ниоткуда. Так, если мы потребляем больше калорий, нежели мы расходуем, то лишняя энергия (калории) уходит в лишний вес – организм копит на «черный день», так сказать. Диетологи советуют не урезать себе рацион сильно (ибо организм при недостатке питания, так же как при недостатке жидкости – копит лишнее), но и важно помнить, что потреблять больше, чем требуется для жизнедеятельности и нашей активности, чревато накоплениями лишнего. Чтобы правильно похудеть, нужно следить за всем, что мы потребляем. Можно даже завести себе на время дневник питания, где упоминать каждый кусочек, что попал в рот. Поверьте, Вы удивитесь, сколько мы съедаем на самом деле, часто даже не замечая. Если урезать хотя бы процентов 15 потребляемого, хотя бы убрать перекусы во время просмотра того же фильма, например, то наш процесс сдвинется с мертвой точки.

Как физические нагрузки помогают бороться с лишними килограммами

Еще один важный совет врачей-диетологов для быстрого и качественного похудения – бытовая и спортивная активность. Наш организм тратит уйму энергии на поддержание самого себя (обмен веществ) и на наши повседневные дела. Если ты сидишь на диване, то маловероятно, что ты начнешь активно худеть. Любое дело, даже приготовление пищи занимает некоторое количество сил. Надо для здоровья добавить себе некоторую активность в виде упражнений. Даже если у тебя есть противопоказания к физкультуре, прогулка пешком по скверу принесет тебе не только удовольствие, но и избавление от лишних калорий.

 Чтобы похудеть навсегда, диетологи советуют разделить свой рацион на 5-6 приемов пищи. Во-первых, ты не будешь голодать, а соответственно – меньше вероятности закинуть в рот что-то лишнее. Во-вторых, доказано, что кушать по чуть-чуть, но часто полезно для желудочно-кишечного тракта. Желчный пузырь и поджелудочная железа скажут нам: «Спасибо». Более того, при таком построении питания (есть небольшими порциями каждые 2-3 часа примерно в одно и то же время) наш метаболизм раскачивается и начинает быстрее работать.

Во время беседы, просмотра фильма, чаепития можно получать удовольствие от вкусного чая, от замечательного собеседника, сюжета кино/книги. Не надо возводить еду в ранг развлечений! Если ты научишься получать удовольствие от жизни (а не от количества вкусной еды), то твоя жизнь заиграет новыми красками, и отражение в зеркале начнет меняться. Появится тот самый блеск в глазах, а как дополнение – давно желанная талия!

Подведем итоги

Резюмируя все выше сказанное, можно сделать вывод, что работать нужно прежде всего над собой, над своей головой, образом мышления. Как диетолог, который похудел сам, я могу помочь тебе в этом. Главное, только начать. Все эти рекомендации выполнять несложно. Но выполнять мы будем это не две-три недели, а всю жизнь. А как сделать это, чтобы новые привычки приносили красивую фигуру навсегда и не приносили страданий – я тебя научу. Сотни девушек поменяли свою жизнь к лучшему, изменишь ее и ты. Для тех людей, которым нужен контроль со стороны у нас есть платная методика ДиетоЛогика.