Главная \ Статьи \ Как отличать голод?

Как отличать голод?

Психологический голод - потребность в еде, обусловленная привычками, негативными эмоциями и стрессом. Он не имеет ничего общего с физическим голодом, отражающим  желание пополнить запасы энергии.

Ложный голод - одна из главных причин набора веса. Он - причина поедания конфет и фастфуда, когда хочется есть «глазами», а желудок не испытывает потребности в еде. Люди съедают лишнее, когда подавлены. Психологический голод - попытка решить свои проблемы с помощью вкусной еды, отвлечься и поднять себе настроение.голод. как отличать

Человек, настроенный на похудение, учится отличать объективную потребность от вымышленной. Вот несколько советов, которые помогут понять, действительно ли вы голодны.

Желание поесть проявляется постепенно. Физический голод возникает через несколько часов после употребления пищи и нарастает постепенно. Потребность в еде усиливается, перерастает из легкого дискомфорта в ощутимый сильный призыв организма что-то съесть. Ложный голод возникает внезапно, когда в поле зрения попадает еда. Если вы попробуете отвлечься и займетесь чем-то полезным, ложное желание перестанет беспокоить. При этом естественный голод будет только нарастать.

Естественный голод не связан с эмоциями. Если организму нужна энергия, человек не задумывается о настроении. Психологический голод возникает после ссоры с близким человеком, осознания собственной неудачи, проигрыша любимой команды. Если от скуки вы зашли на кухню и начали что-то жевать - это не удовлетворение естественной потребности, а попытка себя развлечь. В этом случае учитесь отвлекаться. Пройдитесь по улице, почитайте, найдите другой способ справиться с негативом.

Голодному все равно что есть. Если человек действительно голоден, для решения проблемы подойдет практически любая свежая еда. Главный критерий - блюдо закроет физическую потребность. Психологический голод тянет к конкретному продукту - торту, чипсам, сладкому. 

Естественный голод терпелив. Он создает дискомфорт, но ничего страшного не случится, если подождать с обедом час или два. Ложный голод заставляет съесть желаемое прямо сейчас, человек теряет способность ждать, да и не видит в этом смысла.

Эпицентр ощущений различается. Психологический голод концентрируется в голове и на языке. Человек представляет, как будет есть, каким будет вкус блюда, как оно выглядит и пахнет. Естественный голод обнаруживается в желудке, приводя к неприятным ощущениям, которые ни с чем нельзя спутать.

Естественный голод можно контролировать. В состоянии психологического голода человек не замечает сколько съел. Чувство насыщения не приводит к остановке. В случае с реальной потребностью в еде все проще. Как только появляется чувство насыщения,  отказаться от добавки легко. Ложное желание не поддается измерению, поэтому съедается больше нормы.как отличать голод

Естественный голод не приносит негатив. Прием пищи с физиологическими предпосылками не приносит никаких эмоций кроме удовлетворения. Наевшись из-за эмоций, человек испытывает стыд и разочарование в себе. Включается противоположный процесс: желание улучшить свое состояние с помощью вкусного приводит к еще большему угнетению.

При эмоциональным порыве съесть очередную булочку не спешите действовать. Прислушайтесь к своему состоянию. Выпейте стакан воды. Если через полчаса вы ощущаете чувство голода в желудке и готовы съесть что-то полезное, голод относится к физиологическому. Если вам нужен этот гамбургер прямо сейчас, стоит задуматься о контроле над пищевым поведением.

Если вы понимаете, что часто кушаете, не будучи голодным, то вам требуется срочно понять, как отличать голод. Для этого посмотрите наши мероприятия.

Пообщаться лично
Напишите нам, если у вас есть любые вопросы по группам, семинарам, информации на сайте или вам нужна помощь, чтобы нормализовать ваш вес.