Плюс 10 кг

Люди, которые борются с лишним весом, удивляются, что некоторые мечтают поправиться. Излишняя худоба - не самое эстетичное зрелище. Потеря веса, тем более резкая, сигнализирует о проблемах в организме. Первый шаг в этом случае - обращение к врачу и тщательная проверка организма.

Когда худоба - тревожный сигнал
Снижение вес может быть следствием проблем с гормонами, наличия опухолей и других заболеваний.
плюс 10 кг Худоба может быть связана и с проблемами желудочно-кишечного тракта. Особенно остро проблему снижения веса переживают девушки. Недостаток веса может стать причиной снижения репродуктивной функции. В отдельных случаях просматривается связь с психологическими проблемами.

После обследования и получения рекомендаций врача человек, желающий набрать вес, приступает к корректировке питания. Делать это нужно также под присмотром специалиста.

Плюс 10 кг - результат режима
Плюс 10 кг - оптимальный результат для многих желающих поправиться. Но чтобы набрать вес не стоит бездумно есть все подряд. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Есть торты и фастфуд в надежде прийти к оптимальному весу - неправильное решение. Так можно получить не здоровый вес, а чрезмерных размеров живот.

Чтобы весы показали плюс 10 кг, стоит постепенно увеличивать количество потребляемых калорий. Вес будет расти, если потребление энергии превышает расход. Оптимальным будет увеличение дневной нормы калорий на 200.

Не давайте себе испытывать чувство голода. Принимайте пищу с интервалом в 3-4 часа. В день должно быть не менее 5 приемов еды.

Если у вас всегда было только три приема пищи, увеличивайте их количество постепенно. Добавляйте перекусы по одному.

Продукты для набора веса
Для обретения желаемых килограммов необходим белок. Он - строительный материал для нашего тела. В меню обязательно должны присутствовать мясо, рыба и птица. Также полезны бобовые: фасоль, горох, чечевица.

Диетологи допускают употребление до 6-8 яиц в сутки. Переходить к такому режиму стоит постепенно и после консультации со специалистом.

Если при снижении веса молочные продукты с высоким содержанием жира запрещены, то здесь ситуация обратная. Диета для увеличения веса на плюс 10 кг допускает жирное молоко, сметану, сыр и другие продукты.

Не последнюю роль играют напитки. 2 литра воды в день обязательны для любого режима питания.

Чтобы увеличить калорийность рациона, нужно стимулировать аппетит. В этом помогут свежевыжатые фруктовые соки. Избегайте напитков в промышленной упаковке. В них содержится вредное количество сахара.

Дополняйте свой рацион жирами. Лучше, если они будут растительного происхождения. Оливковое, льняное и другие масла не только придают приятный вкус блюдам, но и пополнят запас витаминов.

Не забывайте принимать витаминно-минеральные комплексы. Набор веса - процесс выздоровления, который должен проходить максимально гармонично.

Вы можете не отказывать себе в десертах, но и увлекаться ими не стоит. Отдайте предпочтение безопасным сладостям. К ним относят мармелад, зефир, варенье. Небольшое количество шоколада тоже не повредит.

В отличие от диеты для  похудения, рацион питания для набора веса может включать макароны и картофель.

Роль физических нагрузок
Плюс 10 кг - желаемый результат для людей с недостаточным весом. Но набранные килограммы должны быть правильно распределены. Повышая суточную норму калорий, не забывайте о физических нагрузках. Отдайте предпочтение силовым тренировкам. Излишне худые люди обычно переживают из-за недостаточной массы рук и ног. В процессе тренировки делайте упор на эти зоны. Если потребление пищи увеличено, но физических нагрузок нет, возникает риск скопления массы в области живота.

Плюс 10 кг не всегда просто достигнуть. Каждый случай требует индивидуального подхода с разработкой плана питания и учетом состояния здоровья. Учитывайте баланс белков, жиров и углеводов. Не забывайте о достаточном потреблении жидкости и постепенном наращивании калорийности.

Прибавить в весе правильными способами и без вреда здоровью - ДиетоЛогика.

Пообщаться лично
Напишите нам, если у вас есть любые вопросы по группам, семинарам, информации на сайте или вам нужна помощь, чтобы нормализовать ваш вес.