Главная \ Статьи \ Как похудеть после родов кормящей маме

Быстрое похудение после родов

Редко, когда женщина может сохранить свою фигуру после рождения ребёнка. Даже при минимальной прибавке в весе во время беременности у женщины остаются ненавистные килограммы. Для некоторых проблема веса после родов становится критической. Как быстро похудеть после родов, особенно когда времени на себя остаётся гораздо меньше?

Чтобы быстро сбросить лишний вес после рождения ребенка, необходимо применить комплексный подход: похудеть после родов при грудном вскармливании

  • осознанное питание;
  • употребление необходимого количества жидкости в зависимости от веса;
  • физические нагрузки;
  • массаж на проблемные части тела.

Быстрое похудение после родов возможно, если загонять свой организм в изнурительные и несбалансированные диеты возникнет риск изнеможения организма, из которого вымываются все полезные витамины и микроэлементы. Самый быстрый способ сбросить лишние килограммы, это сбалансированное (наполненное витаминами) питание в комплексе с физическими нагрузками.

Похудеть после родов в домашних условиях возможно, необходимо полностью пересмотреть свой режим питания и распорядок дня.

Даже несмотря на то, что на руках маленький ребенок, важно научиться уделять время себе. Похудеть после родов в домашних условиях, возможно, необходимо перестать питаться урывками, распланировать свой день так, чтобы было 5 полноценных приемов пищи, 3 крупных приема, и два перекуса. Отказаться от углеводов, вредной и жирной еды, да действительно углеводы позволяют быстро насытиться, но и голод просыпается также быстро. Готовить еду лучше без добавления масла, больше пропаривать, тушить, запекать — это не только эффективно в период похудения, но и при лактации. При необходимости обратиться за помощью к нашему диетологу, который поможет составить подходящий режим питания. Например, обратите внимание на авторскую методику "Диетологика".

Как похудеть животом после родов Как похудеть после родов и убрать живот

Основной проблемной зоной женщины после рождения ребенка остаётся живот. У одних сказывается генетический фактор и тело быстро приходит в форму самостоятельно, у других же мышцы живота становятся слабые, во время беременности образуется диастаз, что и приводит к некрасивой зоне живота с лишним весом.  Кроме того, чтобы быстро похудеть после родов животом, необходимо делать специальные процедуры, которые убирают обвисшую кожу, растяжки.

Как похудеть после родов и убрать живот

Поэтапное планирование проблемы:

1. Физическая активность (2 -х месяцев после рождения ребенка)

В первые недели после родов, женщина уже может подготавливать своё тело к физическим нагрузкам, заменять лифт лестницей, прогулки с коляской, замена лифта - лестницей.

2. Сбалансированное питание

После родов необходимо контролировать своё питание, это поможет похудеть после родов и убрать живот из рациона следует исключить сахар и все продукты, в который он включён, так как это прямые углеводы.

3. Нормализуйте свой метаболизм

К сожалению после родов зачастую возникает проблема метаболизма. Для того чтобы активизировать метаболизм, включите в рацион клетчатку, употребляйте овощи, пейте много воды.

4. Силовые нагрузки Как похудеть после родов кормящей маме

После того как врач разрешил подключать занятия спортом, займитесь нагрузками на ослабленный пресс, учитывая состояние собственных мышц. Используйте новую методику вакуум живота, хула-хуп (утяжеленный). Постепенно увеличивайте нагрузки, это отличный способ похудеть после родов и убрать живот.

5. Носите бандаж

Послеродовой пояс эффективно помогает перевести обвисший живот в форму.

6. Используйте косметические средства

Для того, чтобы обеспечить кожу питанием, убрать растяжки втирайте миндальное, персиковое, жожоба, оливковое масло в покровы кожи. Хорошо помогают в подтяжке кожи обертывания. К выбору средств стоит отнестись внимательно, так как некоторые компоненты могут проникать в кровь и вредить здоровью малыша.

Похудеть после родов при грудном вскармливании

Существует несколько причин, которые объясняют набор веса при лактации:

1. Порция еды за двоих. Считается, что лактация зависит от хорошего питания мамы, именно поэтому большинство начинают питаться за двоих, в последствии, теряя контроль над собственными порциями.

2. Снижение активности. После родов женщины не спешат вернуться к активному образу жизни, наслаждаясь малышом, ограничивая свои передвижения домом, поэтому вопрос похудения после родов при грудном вскармливании актуален.

3. Генетический фактор. Иногда за лишние килограммы во время лактации отвечает гигиеническая составляющая.

Но не стоит расстраиваться, любая кормящая мама способна похудеть даже во время лактации. Похудеть после родов в домашних условиях

Как похудеть после родов кормящей маме

Основное правило для кормящих мам, питание должно быть наполнено большим количеством витаминов. Поэтому рекомендуем не только изучить правильные вкусовые привычки, но и применять их.

Основные рекомендации:

1. Выпивать с утра один стакан тёплой воды. Завтракать спустя пол часа. В течение дня также выпивать несколько стаканов чистой воды.

2. Питание должно быть сбалансированное 5-6 раз в день, несколько перекусов, и 3 полноценных приема пищи.

3. Отказаться от жирных блюд, лучше готовить на пару, запекать, продукты приготовленные таким образом снимают рису возникновения аллергии у вашего ребёнка

4. В зависимости от переносимости вашего ребёнка тех или иных продуктов включить в свой режим питания овощи и фрукты. Это отличный способ похудеть после родов кормящей маме и восполнить организм, потерянными после родов и вынашивания, витаминами.

5. Питаться лучше диетическим мясом (куриная грудка, индейка) либо белая рыба. Как быстро похудеть после родов

6. Сладости необходимо исключить, они во время лактации не рекомендуются. Это же правило будет хорошо работать во время похудения. Заменить сладкое сухофруктами, диетическими десертами (рецепты которых можно найти в интернете), орехами (если нет аллергии у ребёнка).

7. На 61 день от рождения малыша можно начинать постепенно вводить физические нагрузки, которые также будут способствовать похудению после родов кормящей маме.

Если наладить рацион питания самостоятельно не получается лучше обратиться к диетологу, наши консультанты подберут эффективную методику похудения, учитывая все ваши предпочтения. Звоните на +7 (916) 002-45-11 или заполните форму обратной связи, которую видите ниже.

Пообщаться лично
Напишите нам, если вам нужна платная помощь, чтобы нормализовать ваш вес.